Focus Menopausa: stile di vita
Da tutte le considerazioni fatte finora, emerge chiaramente quanto sia importante per la donna in premenopausa e in post menopausa adottare uno stile di vita sano e attivo al fine di affrontare al meglio gli importanti ed evidenti cambiamenti ormonali correlati a tali fasi della vita femminile.
Si raccomanda una attività fisica regolare (almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno per 5 gg a settimana).
L’attività fisica migliora il tono dell’umore e il riposo notturno, riduce il rischio cardiovascolare e metabolico, migliora la stabilità muscolare riducendo quindi il rischio di cadute (e conseguenti fratture ossee), riduce infine anche il rischio di demenza.
Molto indicate per la donna in tale fase della vita anche attività quali yoga e pilates.
A livello alimentare si consiglia di ridurre leggermente l’apporto calorico giornaliero per contrastare il fisiologico rallentamento del metabolismo basale.
Si raccomanda l’assunzione di verdura e frutta di stagione, legumi, soia, cereali, pesce azzurro.
Importante garantire il giusto apporto dietetico di calcio, fondamentale per le ossa, che andrà integrato con supplementi qualora non sia sufficiente.
Altro elemento importante per contrastare la perdita di calcio dalle ossa è la vitamina D, per tale motivo si raccomanda l’esposizione diretta alla luce solare e/o l’assunzione di integratori qualora i valori siano scarsi.
Infine, si raccomanda astensione dal fumo e limitato consumo di bevande alcoliche.
Tabagismo e alcolici aumentano ulteriormente il rischio cardiovascolare e osteoporotico, oltre ad amplificare alcuni sintomi tipici quali le vampate.
A livello psicologico sarà utile dare ampio spazio ad hobbies, vita socio relazionale soddisfacente, attività rilassanti e/o meditative.
In molti casi con questi piccoli accorgimenti si potrà affrontare la transizione menopausale senza grossi problemi e senza necessità di terapia medica.
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