Attività fisica e diabete
L’attività fisica nelle persone affette da diabete è importante in quanto contribuisce al calo di peso; fa consumare glucosio nei muscoli e, quindi riduce la glicemia; aumenta la sensibilità insulinica, correggendo una delle cause del diabete; aumenta il colesterolo HDL (quello buono); riduce la pressione arteriosa, migliorando molti fattori di rischio delle complicanze croniche.
L’attività fisica deve essere regolare e adatta alle condizioni del paziente, tenendo conto di età, malattie concomitanti, eventuali complicanze del diabete.
Anche una sola passeggiata quotidiana di 30-45 minuti, a passo un po’ spedito, si traduce in vantaggi notevoli dal punto di vista del diabete.
Di seguito vengono fornite indicazioni di massima sui minuti e sull’intensità dell’attività fisica.
Aerobic exercise (esercizio aerobico) (camminare, correre, andare in bicicletta, cardiofitness, etc)
La maggior parte delle persone con diabete dovrebbero effettuare almeno 150 minuti o più a settimana di attività fisica aerobica di intensità lieve-moderata, suddivisa in almeno 3 sedute a settimana, con non più di 2 giorni consecutivi senza attività fisica, se le condizioni cliniche lo consentono
Resistance exercise (esercizio di forza o esercizio contro resistenza) (attività che utilizzano la forza muscolare per muovere un peso o lavorare contro un carico che offre resistenza)
Le persone con diabete dovrebbero effettuare 2-3 sessioni a settimana di attività fisica di forza in giorni non consecutivi, se le condizioni cliniche lo consentono
Flexibility training, balance training (pilates, stretching, ginnastica posturale, etc)
Per le persone anziane con diabete sono raccomandate 2-3 sessioni a settimana per migliorare la mobilità articolare e ridurre il rischio di caduta, se le condizioni cliniche lo consentono
Interruzione periodica della sedentarietà
Tutte le persone con diabete devono ridurre i tempi di sedentarietà. È necessario interrompere periodi prolungati seduti, con minima attività fisica (alzarsi e camminare per pochi metri) ogni 30 minuti
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